ile kcal

[...] zdrowo i low carb, a to przeciez podstawa. Po pierwsze - nie jem tak na codzien. Po drugie- mam zdrowe relacje z jedzeniem, nie musze liczyc kazdej kalorii, bo wiem co i ile moge zjesc. Pomimo tych nalesnikow i nutelli, mam jeszcze grubo ponad 1000 kcal w zapasie, ktore zamierzam zapelnic jajkami na twardo z majonezem (tak, kupowanym, nie [...]

[...] 100g płatków owsianych 20g rodzynek 300ml mleka 2% 30g orzechow wloskich 30g bialka 100% Whey Protein 1 łyzka oliwy B: 46g T: 44,8 W: 77 wywal oliwe reszta ok. 8.00 Posilek 2 w pracy. Jajecznica z 4 jaj 4 kromki razowego chleba Marchewka 1lyzka oliwy z oliwek B: 30 T:33 W:50 tu nie jestem pewny ile mój chleb może mieć na oko daj za chleb [...]

[...] z dokładnością do paru kcal nie jest niezbędne aczkolwiek orientacyjnie przyjmując pewne przybliżenia możesz sobie policzyć, chociażby żeby wiedzieć mniej więcej o ile zwiększy sie zapotrzebowanie prze dodatkowy wysiłek który chcesz wprowadzić jesli chcesz rosnac, to w ogólnym rozrachunku podaż kcal musi być większa niz zapotrzebowanie, [...]

Przygotowałem sobie właśnie tabele kaloryczne wszystkich produktów. Teraz chciałbym Was prosić żebyście mi powiedzieli ile kalorii powinny mieć: śniadanie, obiad kolacje ektomorfika i ile w sumie powinno być w tym wszystkim białka, tłuszczy, węglowodanów itd. Ale odrazu dodam że chodzi mi o taka fest diete. Niewiem czy to nie będzie za duzo ale [...]

[...] ryz, zaleznie od czasu i checi i tutaj moga sie zdarzac problemy ze zrodlem bialka, wiec mysle ze najtrafniej bedzie wrzucic twarog tzn chlyp z tfarogiem pozniej kolejny posilek w szkole - gainer ale wezme do szkoly monster mass'a bo mutant jak pisalem wyzej - dupna rozpuszczalnosc a nie chce mi sie 25 min machac moze Pepo zajrzy to sie go [...]

[...] no chyba, że to prawdziwe, ciemne kakao, używane powszechnie do pieczenia? - którego w Puchatku czy Nesquiku są śladowe ilości). Kabanosów drobiowych nie polecam, zobacz ile tam jest tłuszczu wieprzowego, polepszaczy i wzmacniaczy. W to miejsce może kawałek grillowanego łososia z warzywami? Przyrządzenie świeżego łososia zajmuje bardzo mało [...]

Dziękuję bardzo za pomoc jaka by ona nie była narazie :))) Pytanie mam tylko takie ile najlepiej jeść posiłków w ciągu dnia i co ewentualnie z łaczeniem węglowodanów z resztą. Czy mogę jeść pieczywo i jeśli tak to jakie i najlepiej z czym. Wczoraj na przykład zjadłam na śniadanie jajecznicę z 3 jajek ze szczypiorkiem i pieczarkami bez pieczywa. [...]

a tutaj nie chodzi o to , że w miare zdrowo itd musisz poznać swoje zapotrzebowanie kcal , i potem dopiero bawić sie w dodawanie kcal prawidłowo rozłozonych na białko tłuszcze i ww. potem dopiero myśl , zeby coś kupić bo z takim podejsciem niestety zbyt wiele nie ździałasz i Pamietaj nawet przy koksie tez trzeba jesc i wiedzieć ile i jak

[...] Jest mi strasznie ciężko zbudować miesnie. Na silownie chodze kilka lat i bez efektu. Dopiero od stycznia trener dal mi fbw i jakas dietę samuraja. Najgorsze jest to ze ile trenerów tyle opini co do jedzenia a ja się staram próbować ale nic mi nie wychodzi! Od stycznia mam to fbw i wolne ciężary. Na sikowni spędzam okolo 1.5 godziny co jak [...]

[...] stan ich zdrowia(Gersovitz 1982). Jak wynika z prowadzonych badań podaż tego składnika wśród młodych zawodników kształtuje się na poziomie 1,6g/kg/dobę (Oconnor 1994). O ile wartości te mogą okazać się wystarczające w diecie większości sportowców, o tyle w przypadku dzieci i młodzieży, ze względu na wzrost organizmu, wymienione spożycie tego [...]

No wlasnie nad kaloriami sie nie zastanawialem?! Uloze diete i przelicze mniejwiecej ile to bedzie tych kcal.Mysle ze na poczatku gdzies ok 3200-3000kcal, a pozniej w nast. dniach schodzic tak do 2700-2500kcal. Jak zaszybko bede chudnac to zwieksze ilosc kcal, poczekam i sie przekonam sam. Dzieki!

witam prosze o sprawdzenie mojej dietki mam 18lat moje zapotrzebowanie2200kcal juz po dodaniu500kcal:) // co ?? ile ty wazysz 50 kg ?? ja na redukcji mam wieksze zapotrzebowanie niz ty na masie wiec tak: 6:30 // daj omega - 3 lub tran chleb żytni pelnoziarnisty 80g ser twarogowy chudy 80g B:21,2 WW:45,92 TŁ:1,84 10:35 1jabłko // licz [...]

[...] i ewentualnie poziom tkanki tłuszczowej, żeby sobie obserwować progres: http://potreningu.pl/calculators/bf w dzienniku na poterningu.pl wiedząc ile potrzebujesz kcal dziennie, możesz sobie sprawdzić co jesz teraz i ile dostarczasz składników, następnie spróbować ułożyć już dietę zgodną z zapotrzebowaniem, dać do [...]

A wrzuć kolego swoje zdjęcie. kcal bardzo mało, ile wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie?

[...] na tłuszczach pochodzenia zwierzęcego, gdzie u mnie wlatywały orzechy włoskie, ostatnio od ok. 3 miesięcy majonez light, lub ryby/avokado. Nie każdy jest tak duży by ciąć na 4000 kcal +, a co za tym idzie - mieć tyle fatu w diecie. :-D Co do owoców - zobacz o ile nie zobaczyłeś co napisał faftaq u Wojtka. Dobra, serio spam over :))

[...] ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomem wąskim uchwytem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem 2s Jaką kolejność wprowadzić? Tak jak jest czy może pierw nogi, plecy, barki, klata, biceps, triceps? Jeszcze też nie wiem ile powtórzeń robić na te serie, także jakby ktoś mógł poradzić...

grekar mogę zapytać ile jesz kcal dziennie?

Iccana, ile Ty dziennie kcal jesz że Twoje śniadanie i drugie śniadanie to jakieś miniaturki? :) Grekar, każdy ma inne podejście do "lekkości", jakbyś był kobietą, to byłbyś ogromny :D

Warunki atmosferyczne hamują mój apetyt więc ostatnią deską ratunku jest moja prywatna bomba kcal. Po 3000 przestałem liczyć bo nie wiem ile mają groszki czekoladowe i skruszona chałwa w środku. Polecam na upalne dni, wchodzi jak złoto... http://www.editer.pl/fotka/7ceb3880111b74b179b64753d7b05d43_1.jpg

Sorry Sorry! Ja bym chyba umarł na takim poziomie kcal. Ile Ci wychodzi? %-) 1000? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ab3bbdaa036f41c4ac781fcb7c890745.JPG